Как быстро уснуть и проснуться бодрым?
Крепкий сон – залог здоровья и долголетия. Из статьи можно узнать секреты быстрого засыпания и хорошего настроения по утрам.
Когда человек сталкивается с проблемой сна, а именно – с невозможностью быстро уснуть, ночными просыпаниями и плохим самочувствием по утрам, он начинает думать об этом слишком много, но в результате, ситуация лишь усугубляется. Важно понимать, что, чем больше зацикливаться на проблеме плохого сна, тем меньше будет шансов на выздоровление.

Минимальное количество сна для взрослого человека составляет 7 часов в сутки. Современный ритм жизни, к сожалению, не всегда позволяет это сделать. Работа, учеба, отношения, хобби – все это требует много времени и энергии. К концу дня, среднестатистический современный городской житель чувствует такую усталость, что, кажется, готов свалиться с ног и уснуть в любом месте. На деле выходит, что переутомленный мозг не может расслабиться, а человек не может уснуть. Из этого следует главный, самый важный совет: нельзя переутомляться. Нужно уметь дозировать выполнение задач, чтобы чувствовать к концу дня легкую, а не смертельную усталость.

Еще несколько важных советов, как быстро уснуть:

Оптимизировать климат в комнате. Параметры воздуха должны быть приблизительно следующими: температура – от 19 до 23 градусов, влажность летом – 40%, зимой – 60%. Это самые комфортные условия для качественного оздоровительного сна. Добиться оптимальной температуры несложно, с влажностью немного сложнее, но тоже реально. Есть два способа увлажнить воздух в помещении: развесить мокрые полотенца или купить специальный прибор - увлажнитель воздуха.

Важное условие быстрого засыпания – отсутствие раздражающих факторов. Запах цветов, крема для рук, шум соседей и прочее – все это может мешать уснуть. Нужно найти способ избавиться от раздражающего фактора, и, если дело в этом, скоро все встанет на свои места.

Внутреннее состояние тоже немаловажно. Рассуждения на различные темы лучше оставить на следующий день, а в момент засыпания попытаться отвлечься. Хороший способ – визуализация. Можно представить себе шум моря, чистое небо или любой успокаивающий пейзаж и сконцентрироваться на нем. Это поможет расслабиться и быстро уснуть.
Техника сна

Перед сном можно выпить некрепкий чай с медом и молоком, принять теплую ванну и почитать пару страниц любимой книги. Как правило, этот ритуал помогает быстрее погрузиться в царство Морфея.

Итак, предположим, подъем у нас в 7 утра, а период короткого сна для нас составляет 2, 5 часа. Получается, что ложится спать необходимо за 7, 5 или 10 часов (3 или 4 цикла), т. е. в 21:00 или 23:30. И даже не пытайтесь экономить время на своем полноценном отдыхе! На восстановление сил и режима потом могут уходить недели. Да, человек много спит! И если посчитать, сколько времени он проводит во сне, то получается вполне приличная цифра - треть всей жизни. Но тут арифметика совсем другая: сэкономленный час сна для какой-то работы в большинстве случаев заканчивается украденным рабочим (а еще хуже выходным) днем!
А теперь о том, как встать утром бодрым и полным сил:

Утро должно быть спокойным. Лучше заранее подготовить обувь и наряд на следующий день, чем собираться впопыхах. Детям и мужу тоже стоит с вечера оставить одежду, чтобы не возникло никаких накладок.

Вкусный завтрак – то, что может заставить подняться с постели. Ложась спать, можно пообещать себе что-нибудь вкусное на завтрак, тогда и просыпаться утром будет легче и веселее.

Утренняя гимнастика – хороший способ быстро стать бодрым, а заодно и подтянутым. Можно начать разминаться, не вставая с кровати.

Проветривание с утра просто необходимо. Свежий утренний воздух дает бодрость и заряд энергии на весь день.

При соблюдении приведенных выше советов сон должен в скором времени наладиться. В дальнейшем останется только продолжать выполнять эти ритуалы, соблюдая время и место отхода ко сну.